quinta-feira, 12 de fevereiro de 2015

Como ter glúteos perfeitos - listão de exercícios

Como promessa é divida... 
Hoje, passo pra vocês os exercícios que mais pegam para os glúteos ;-) Uma revisão geral rsrsrs

Vocês podem ver o início em:  Como ter glúteos perfeitos - Parte I 

Existem outros diversos exercícios como: extensão de perna na polia baixa; elevar a pelve e contrair os glúteos. Você pode conferir em:  Como ter glúteos perfeitos - parte II


Além dos mencionados, a lista de exercícios com foco nos glúteos é: 
Cadeira abdutora; 
Agachamento; 
Lateral de pernas esticadas - para 2 segundos em cima; 
Passada a frente com ou sem halteres ou com a barra nas costas; 
Levantamento terra com s pernas esticadas, pode ser outro agachamento segurando o halter na frente podendo também fazer em um step em que o aluno desce um pouco mais de 90 graus.

Como já falado, alguns exercícios trabalham juntos, mas separei esses para que vocês possam entender e conjugar com outros.

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Super beijo!!!
danusamarques@danusamarques.com




Cadeira Abdutora





Agachamento





Terra

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