Como ter glúteos perfeitos - Parte II

Você sabia que tem 6 bundas?

Pois é... agora, estão sendo apresentados a essa realidade rsrsrs  

Digo que temos 6 bundas pois são três tipos de  músculos glúteos:  o músculo glúteo mínimo, o músculo glúteo médio e o músculo glúteo máximo, e como são pares, somamos 6. Eles são responsáveis pela forma das nádegas. 

Então, vamos aos treinos!

Treino na Polia

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Quatro apoios:  dica - dobra estica e para três segundo em cima, na contração

Elevação de quadril

Pessoal, existem muitos exercícios para os glúteos, que pegam tanto um quanto o outro, então, vou apresentar assim, em grupos, separadamente, para que entendam como fazer e para que possam conjugar com os outros.

Espero que gostem!!! Inscrevam-de no canal e curtam a página no Facebook.
Enviem suas dúvidas para danusamarques@danusamarques.com

Super beijo e aguardem as próximas dicas.

Como ter glúteos perfeitos Parte I

O bumbum é a preferência nacional e não basta que seja grande para estarmos satisfeitas. Queremos que tenha a forma certa e, principalmente, deve ser durinho. ;-)
Ainda mais nesse calor, quando os corpos estão mais expostos, seja na praia ou piscina, usando aquele biquinino é que vemos se o treino de glúteos está em dia. Então... #partiuacademia não perca tempo!

Conversaremos um pouquinho sobre glúteos e se vc tiver alguma pergunta pode mandar um e-mail para danusamarques@danusamarques.com.

A dica de hoje é agachamento!
O agachamento completo é praticado por homens e mulheres sendo um dos exercícios que mais pega glúteo quando sua execução é bem feita.
Clique aqui e confira o treino de quadriceps