quinta-feira, 12 de fevereiro de 2015

Como ter glúteos perfeitos - listão de exercícios

Como promessa é divida... 
Hoje, passo pra vocês os exercícios que mais pegam para os glúteos ;-) Uma revisão geral rsrsrs

Vocês podem ver o início em:  Como ter glúteos perfeitos - Parte I 

Existem outros diversos exercícios como: extensão de perna na polia baixa; elevar a pelve e contrair os glúteos. Você pode conferir em:  Como ter glúteos perfeitos - parte II


Além dos mencionados, a lista de exercícios com foco nos glúteos é: 
Cadeira abdutora; 
Agachamento; 
Lateral de pernas esticadas - para 2 segundos em cima; 
Passada a frente com ou sem halteres ou com a barra nas costas; 
Levantamento terra com s pernas esticadas, pode ser outro agachamento segurando o halter na frente podendo também fazer em um step em que o aluno desce um pouco mais de 90 graus.

Como já falado, alguns exercícios trabalham juntos, mas separei esses para que vocês possam entender e conjugar com outros.

Para acompanhar todos os meus vídeos de treinos é só CLICAR AQUI e se inscrever no meu canal.

Super beijo!!!
danusamarques@danusamarques.com




Cadeira Abdutora





Agachamento





Terra

terça-feira, 20 de janeiro de 2015

Como ter glúteos perfeitos - Parte II

Você sabia que tem 6 bundas?

Pois é... agora, estão sendo apresentados a essa realidade rsrsrs  
Digo que temos 6 bundas pois são três tipos de  músculos glúteos:  o músculo glúteo mínimo, o músculo glúteo médio e o músculo glúteo máximo, e como são pares, somamos 6. Eles são responsáveis pela forma das nádegas. 











Então, vamos aos treinos!



Treino na Polia
:
Quatro apoios:  dica - dobra estica e para três segundo em cima, na contração

Elevação de quadril


Pessoal, existem muitos exercícios para os glúteos, que pegam tanto um quanto o outro, então, vou apresentar assim, em grupos, separadamente, para que entendam como fazer e para que possam conjugar com os outros.

Espero que gostem!!! Inscrevam-de no canal e curtam a página no Facebook.
Enviem suas dúvidas para danusamarques@danusamarques.com

Super beijo e aguardem as próximas dicas.

quarta-feira, 14 de janeiro de 2015

Como ter glúteos perfeitos Parte I


O bumbum é a preferência nacional e não basta que seja grande para estarmos satisfeitas. Queremos que tenha a forma certa e, principalmente, deve ser durinho. ;-)
Ainda mais nesse calor, quando os corpos estão mais expostos, seja na praia ou piscina, usando aquele biquinino é que vemos se o treino de glúteos está em dia. Então... #partiuacademia não perca tempo!

Conversaremos um pouquinho sobre glúteos e se vc tiver alguma pergunta pode mandar um e-mail para danusamarques@danusamarques.com.

A dica de hoje é agachamento!
O agachamento completo é praticado por homens e mulheres sendo um dos exercícios que mais pega glúteo quando sua execução é bem feita.
Clique aqui e confira o treino de quadriceps