Atleta. Fisiculturista, bailarina, personal e , sempre, extremamente profissional. Essa sou eu, em uma rotina de muita disciplina, treino e boa alimentação.
segunda-feira, 6 de abril de 2015
quinta-feira, 12 de fevereiro de 2015
Como ter glúteos perfeitos - listão de exercícios
Como promessa é divida...
Hoje, passo pra vocês os exercícios que mais pegam para os glúteos ;-) Uma revisão geral rsrsrs
Vocês podem ver o início em: Como ter glúteos perfeitos - Parte I
Existem outros diversos exercícios como: extensão de perna na polia baixa; elevar a pelve e contrair os glúteos. Você pode conferir em: Como ter glúteos perfeitos - parte II
Além dos mencionados, a lista de exercícios com foco nos glúteos é:
Cadeira abdutora;
Agachamento;
Lateral de pernas esticadas - para 2 segundos em cima;
Passada a frente com ou sem halteres ou com a barra nas costas;
Levantamento terra com s pernas esticadas, pode ser outro agachamento segurando o halter na frente podendo também fazer em um step em que o aluno desce um pouco mais de 90 graus.
Como já falado, alguns exercícios trabalham juntos, mas separei esses para que vocês possam entender e conjugar com outros.
Para acompanhar todos os meus vídeos de treinos é só CLICAR AQUI e se inscrever no meu canal.
Super beijo!!!
danusamarques@danusamarques.com
Cadeira Abdutora
Agachamento
Terra
terça-feira, 20 de janeiro de 2015
Como ter glúteos perfeitos - Parte II
Digo que temos 6 bundas pois são três tipos de músculos glúteos: o músculo glúteo mínimo, o músculo glúteo médio e o músculo glúteo máximo, e como são pares, somamos 6. Eles são responsáveis pela forma das nádegas.
Então, vamos aos treinos!
Treino na Polia
:
Quatro apoios: dica - dobra estica e para três segundo em cima, na contração
Elevação de quadril
Pessoal, existem muitos exercícios para os glúteos, que pegam tanto um quanto o outro, então, vou apresentar assim, em grupos, separadamente, para que entendam como fazer e para que possam conjugar com os outros.
Espero que gostem!!! Inscrevam-de no canal e curtam a página no Facebook.
Enviem suas dúvidas para danusamarques@danusamarques.com
Super beijo e aguardem as próximas dicas.
quarta-feira, 14 de janeiro de 2015
Como ter glúteos perfeitos Parte I
O bumbum é a preferência nacional e não basta que seja grande para estarmos satisfeitas. Queremos que tenha a forma certa e, principalmente, deve ser durinho. ;-)
Ainda mais nesse calor, quando os corpos estão mais expostos, seja na praia ou piscina, usando aquele biquinino é que vemos se o treino de glúteos está em dia. Então... #partiuacademia não perca tempo!
Conversaremos um pouquinho sobre glúteos e se vc tiver alguma pergunta pode mandar um e-mail para danusamarques@danusamarques.com.
A dica de hoje é agachamento!
O agachamento completo é praticado por homens e mulheres sendo um dos exercícios que mais pega glúteo quando sua execução é bem feita.
Clique aqui e confira o treino de quadriceps
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