Não existe mais distância!

Como ter glúteos perfeitos - listão de exercícios

Como promessa é divida... 

Hoje, passo pra vocês os exercícios que mais pegam para os glúteos ;-) Uma revisão geral rsrsrs

Vocês podem ver o início em:  Como ter glúteos perfeitos - Parte I 

Existem outros diversos exercícios como: extensão de perna na polia baixa; elevar a pelve e contrair os glúteos. Você pode conferir em:  Como ter glúteos perfeitos - parte II

Além dos mencionados, a lista de exercícios com foco nos glúteos é: 

Cadeira abdutora; 

Agachamento; 

Lateral de pernas esticadas - para 2 segundos em cima; 

Passada a frente com ou sem halteres ou com a barra nas costas; 

Levantamento terra com s pernas esticadas, pode ser outro agachamento segurando o halter na frente podendo também fazer em um step em que o aluno desce um pouco mais de 90 graus.

Como já falado, alguns exercícios trabalham juntos, mas separei esses para que vocês possam entender e conjugar com outros.

Para acompanhar todos os meus vídeos de treinos é só CLICAR AQUI e se inscrever no meu canal.

Super beijo!!!

danusamarques@danusamarques.com

Cadeira Abdutora

Agachamento

Terra

Como ter glúteos perfeitos - Parte II

Você sabia que tem 6 bundas?

Pois é... agora, estão sendo apresentados a essa realidade rsrsrs  

Digo que temos 6 bundas pois são três tipos de  músculos glúteos:  o músculo glúteo mínimo, o músculo glúteo médio e o músculo glúteo máximo, e como são pares, somamos 6. Eles são responsáveis pela forma das nádegas. 

Então, vamos aos treinos!

Treino na Polia

:

Quatro apoios:  dica - dobra estica e para três segundo em cima, na contração

Elevação de quadril

Pessoal, existem muitos exercícios para os glúteos, que pegam tanto um quanto o outro, então, vou apresentar assim, em grupos, separadamente, para que entendam como fazer e para que possam conjugar com os outros.

Espero que gostem!!! Inscrevam-de no canal e curtam a página no Facebook.
Enviem suas dúvidas para danusamarques@danusamarques.com

Super beijo e aguardem as próximas dicas.

Como ter glúteos perfeitos Parte I

O bumbum é a preferência nacional e não basta que seja grande para estarmos satisfeitas. Queremos que tenha a forma certa e, principalmente, deve ser durinho. ;-)
Ainda mais nesse calor, quando os corpos estão mais expostos, seja na praia ou piscina, usando aquele biquinino é que vemos se o treino de glúteos está em dia. Então... #partiuacademia não perca tempo!

Conversaremos um pouquinho sobre glúteos e se vc tiver alguma pergunta pode mandar um e-mail para danusamarques@danusamarques.com.

A dica de hoje é agachamento!
O agachamento completo é praticado por homens e mulheres sendo um dos exercícios que mais pega glúteo quando sua execução é bem feita.
Clique aqui e confira o treino de quadriceps

Todos que me acompanham sabem, AMO ESMALTES!!! Venho apresentar a vocês um pouco desse universo que me acompanha.
Essa é a cor da semana. Super tendencia para 2015 que vem forte com o planeta Candy Color. Cores suaves nessa combinação estilo ladylike,  que busca romantismo e delicadeza. Amei <3
O mais interessante na chegada de cada ano novo é  a numerologia, que neste ano diz ser representado pelo número 8, resultado da soma 2+0+1+5. Um ano 8 representa honestidade, ética, justiça é um ano de sorte que favorece mudanças. Mas com relação a cores... confesso que fiquei confusa, cada lugar diz uma coisa diferente. Uns dizem preto, outros marrom mas quando encontrei que 2015 será o ano do rosa fiquei encantada! Esse vem com tudo!!!
A cor rosa  está diretamente ligada a doçura do universo feminino e a cor que apresento hoje a vocês é um rosa puxadinho pra cor lilás, que representa purificação e cura em diversos níveis.
Então... a unha da semana ficou perfeita! Além da cor certa, no significado e na tendência, a minha manicure ainda fez uma flores que também vem com tudo no ano novo.

Feliz 2015 a todos nós e muitas cores e flores!!!

Na foto estou usando esmalte Bioemotion.

Em qualquer época do ano a mulherada está sempre preocupada com a boa forma, mas com o verão se aproximando... A guerra fica séria!
Realizei uma enquete na minha pagina do Facebook perguntando qual o treino que as minhas seguidoras gostariam de receber mais dicas. As opções eram: abdominais, glúteos e pernas. Praticamente deu empate, porém o mais escolhido foi treino de pernas.
As mulheres preferem muito mais malhar as pernas e glúteos do que os homens... você pode ver como existem homens enormes em cima, mas com as pernas finas e as mulheres gostam de uma perna mais sarada, estilo paniquete e de um glúteo bem redondo.
Os principais exercícios a serem realizados são:  leg press, cadeira extensora, mesa femural e agachamento.
Então, é o seguinte, fazer qualquer atividade física faz bem para o corpo e principalmente para a cabeça... a sensação de dever cumprido faz um bem incalculável.

Vamos aos treinos!!!

Vocês podem acompanhar a dicas de treinos lá no canal !
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É com muito carinho que apresento a todos o vídeo da minha apresentação no MR RIO 2014.
Campeã da Categoria: Womens's Physique (até 1,63)

Disciplina é fundamental para o bom desempenho de todo atleta, por isso nunca desista de seus objetivos e treine, treine sempre. Supere seus limites!



Danusa Marques - MR RIO 2014. (Clique aqui)